ক্রীড়া সভায় উচ্চ লাফ কিভাবে

ক্রীড়া সভায় উচ্চ লাফ কিভাবে

হাই জাম্প ট্র্যাক এবং ফিল্ডে একটি খুব চ্যালেঞ্জিং এবং উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্ট, যার জন্য ক্রীড়াবিদদের ভাল বিস্ফোরক শক্তি, নমনীয়তা এবং দক্ষতা থাকা প্রয়োজন। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে যাতে আপনাকে উচ্চ লাফের দক্ষতা, প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং সতর্কতার সাথে বিস্তারিতভাবে পরিচয় করিয়ে দেয় যাতে আপনি ক্রীড়া সভায় ভাল ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করেন।

1. উচ্চ লাফের প্রাথমিক দক্ষতা

উচ্চ লাফে সাফল্য সঠিক কৌশলের উপর নির্ভর করে। এখানে উচ্চ জাম্পিংয়ের চারটি মূল পদক্ষেপ রয়েছে:

2. উচ্চ লাফের জন্য প্রশিক্ষণের পদ্ধতি

উচ্চ জাম্প কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। নিম্নলিখিত প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ সামগ্রী:

3. উঁচুতে লাফানোর সময় যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে

হাই জাম্পিং একটি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ খেলা এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

1.পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করুন:পেশীর চাপ এড়াতে জগিং, গতিশীল স্ট্রেচিং ইত্যাদি সহ হাই জাম্পিংয়ের 10-15 মিনিট আগে ওয়ার্ম আপ করুন।

2.সঠিক জুতা চয়ন করুন:টেক অফ করার সময় স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করতে শক্তিশালী ট্র্যাকশন সহ পেশাদার হাই-জাম্পিং জুতা বা কেডস পরুন।

3.অবতরণ ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন:অবতরণ করার সময় আপনার শরীরকে শিথিল রাখুন এবং কব্জির আঘাত রোধ করতে আপনার হাত দিয়ে মাটিকে সমর্থন করা এড়িয়ে চলুন।

4.ধাপে ধাপে:শুরুতে খুব বেশি উচ্চতাকে চ্যালেঞ্জ করবেন না। কম উচ্চতা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন।

5.মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন:হাই জাম্পিংয়ের জন্য উচ্চ মাত্রার ঘনত্বের প্রয়োজন হয় এবং আপনি খেলার আগে গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে উত্তেজনা উপশম করতে পারেন।

4. হাই জাম্পে সাধারণ ভুলগুলি এবং কীভাবে সেগুলিকে উন্নত করা যায়৷

উচ্চ ঝাঁপ দেওয়ার সময় নতুনরা কিছু সাধারণ ভুল করে থাকে। তাদের সংশোধন করার উপায় এখানে:

5. উচ্চ জাম্পিং জন্য পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধার

উচ্চ জাম্পারদের পুষ্টি গ্রহণ এবং পুনরুদ্ধারের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে:

1.প্রোটিন সম্পূরক:পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণের পরে সময়মতো প্রোটিন পরিপূরক করুন।

2.কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ:প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি সরবরাহ করার জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট নিশ্চিত করুন।

3.হাইড্রেশন:কর্মক্ষমতা প্রভাবিত ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে জল পুনরায় পূরণ করুন।

4.পর্যাপ্ত ঘুম পান:শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।

5.আরামদায়ক ম্যাসাজ:পেশী ক্লান্তি দূর করতে প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত বা ম্যাসেজ করুন।

6. উচ্চ লাফের জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি

উচ্চ লাফ শুধুমাত্র একটি শারীরিক চ্যালেঞ্জ নয়, একটি মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষাও:

1.যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:আপনার নিজের স্তর অনুযায়ী স্টেজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ধীরে ধীরে উন্নতি করুন।

2.ভিজ্যুয়াল প্রশিক্ষণ:আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনার মনের মধ্যে একটি নিখুঁত লাফের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3.মানসিক চাপ মোকাবেলা:খেলার সময় আপনার মানসিকতা সামঞ্জস্য করতে শিখুন এবং চাপকে প্রেরণায় পরিণত করুন।

4.খেলা পরবর্তী সারাংশ:প্রতিটি প্রশিক্ষণ বা খেলার পরে ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করতে এবং উন্নতি করতে প্রতিফলিত করুন।

বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত প্রস্তুতির মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই ক্রীড়া সভার হাই জাম্প ইভেন্টে চমৎকার ফলাফল অর্জন করবেন। মনে রাখবেন, হাই জাম্পিং একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, এবং ধৈর্য এবং অধ্যবসায় চাবিকাঠি!